長(zhǎng)者睡眠護(hù)理

來源：369康養(yǎng)網(wǎng)　2016-06-07 11:14:51

正常的睡眠：正常人覺醒與睡眠每24h有節(jié)律地發(fā)生交替。睡眠時(shí)間需求隨著年齡增長(zhǎng)而遞減，新生兒需18~20h,兒童需12~14h，成人需7~9h，老年人一般5~7h。睡眠狀態(tài)分為兩種，即慢波睡眠期（非快速眼動(dòng)睡眠）和快播睡眠期（快速眼動(dòng)睡眠），睡眠從慢波睡眠期開始，70~100min后轉(zhuǎn)入快播睡眠期，持續(xù)20~30min后再次轉(zhuǎn)入慢波睡眠期，整個(gè)睡眠中重復(fù)轉(zhuǎn)變4~6次。

**評(píng)估睡眠障礙的類型及程度**

了解老年患者入睡和起床時(shí)間，有無易醒、早醒，睡眠中覺醒次數(shù)和時(shí)間，總睡眠時(shí)間是否不足5h；是否多夢(mèng)，睡眠中是否有伴隨癥狀或異常表現(xiàn)，對(duì)同室睡眠者有無影響，睡眠質(zhì)量如何，是否在晨起后頭痛、頭昏、乏力、反應(yīng)下降、情緒不穩(wěn)?；是否打鼾或睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停，整晚睡眠中呼吸暫停時(shí)間和次數(shù)；是否有睡眠癱瘓現(xiàn)象，偶爾出現(xiàn)還是經(jīng)常發(fā)生，有無白天嗜睡現(xiàn)象，發(fā)作性睡眠時(shí)是否伴有跌倒、睡前幻覺等。

**護(hù)理診斷**

1.睡眠型態(tài)紊亂?與正常的睡眠規(guī)律被打亂有關(guān)
2.疲乏?與睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量下降有關(guān)
3.焦慮?與睡眠紊亂干擾日常工作、生活有關(guān)
4.潛在并發(fā)癥?老年癡呆與長(zhǎng)期睡眠紊亂有關(guān)

**一般護(hù)理**

消除影響睡眠的因素，停用可導(dǎo)致失眠的藥物，避免晚間情緒刺激，保持居室及周圍環(huán)境安靜、整潔、光線適宜、溫度和濕度適中，就寢前入廁。指導(dǎo)老年人晚餐不要過晚、過飽，睡前不要大量?喝水、不飲酒和飲用含咖啡因的飲料。

**心理護(hù)理**

關(guān)心、尊重老年人，耐心傾聽患者的傾訴，了解目前有哪些心理問題存在及與睡眠障礙的關(guān)聯(lián)程度，介紹相關(guān)知識(shí)和促進(jìn)睡眠的方法，消除患者害怕用藥成癮而不敢用藥的顧慮，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

**如何保證良好的睡眠？**

1.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣?生活作息有規(guī)律，晚餐不要過晚、過飽，不在睡前進(jìn)食、大量飲水、飲用濃茶和咖啡因的飲料，避免睡前看緊張、恐怖的電視、電影或書籍，不在床上思考事情，避免情緒刺激，不做強(qiáng)度大的活動(dòng)，如有失眠次日要堅(jiān)持正常工作或活動(dòng)，不在白天補(bǔ)覺。

2.調(diào)節(jié)居室環(huán)境?定時(shí)開窗通風(fēng)使室內(nèi)空氣新鮮，避免對(duì)流風(fēng)直吹人體；保持合適的室溫、濕度；室內(nèi)光線柔和，窗簾選擇能遮擋光線的布料；窗戶密閉性好，減少周圍噪音。

3.選擇合適的臥具?以硬質(zhì)的木板床為宜，被褥整潔，厚薄適當(dāng)，枕頭高低適度?，睡姿以右側(cè)臥位為佳。

4.采取措施促進(jìn)睡眠?睡前30min飲用溫?zé)崤Ｄ蹋砩嫌脽崴菽_、按摩足底，做些放松活動(dòng)（如散步、太極拳、肌肉放松訓(xùn)練、氣功等）

5.加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)?根據(jù)個(gè)人愛好參加一些團(tuán)體活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)交往，保持良好的心情和情緒。

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長(zhǎng)者睡眠護(hù)理

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